10 นาที สร้างซิกแพค ร่อง 11 สำหรับมือใหม่ สอนละเอียดทุกท่า ไม่ใช้อุปกรณ์ คลิปนี้เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซิกแพค ร่อง 11 เป็นท่านอนทั้งหมดเลย ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้น โดยเราจะ
ทุกคนมีร่อง 11 ซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นไขมัน หากเราคุมอาหารดี ๆ กินโปรตีนให้เพียงพอจนร่างกายมี %fat ที่น้อยก็จะมีร่อง 11 ได้ค่ะ ถ้าไม่ออกกำลังกายเลยสามารถมีได้ด้วยการคุมอาหารค่ะ วันนี้บี้ชวนเพื่อนมาออกกำลังกาย 5 ท่า สร้างร่อง11 มือใหม่ก็สามารถเล่นตามได้ง่ายๆเลยนะคะ in & out 15ครั้ง ต่อ3เซ็ทนะคะ crush 15ครั้ง ต่อ3เซ็ทนะคะ 3
t98สล็อต ❍ หนองสระ ❍คลองชลประทาน ❍ แม่น้ํา 7 ชนิดพืชสัตว์กิจกรรมการเกษตรอื่นๆ 8 พันธุ์พืชสัตว์กิจกรรมการเกษตรอื่นๆ 9 วันที่ปลูกเลี้ยงเริ่มทํากิจกรรมการเกษตร 10 *วันที่คาดว่าจะเก็บเกี่ยว 11 เนื้อที่ ร่อง 11 คือ ร่องด้านข้างของหน้าท้องบนและล่าง ซึ่งเป็นร่องธรรมชาติของกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยคนที่จะมีร่อง 11 ได้ คือคนที่ต้องมีหน้าท้องที่ลีนจริงๆ มีไขมันน้อยมากๆ หรือแทบไม่มีเลย
